¿Cómo lidiar con las emociones incómodas?
8 herramientas poderosísimas que me ayudan mucho a lidiar cuando surgen emociones incómodas.
Uff, las emociones.
La inteligencia tan increíble de nuestro cuerpo, con su manera de comunicarse con nosotros, de brindarnos información. Nuestro cuerpo habla, de manera sutil o errática, todo el tiempo. Es la manifestación física de lo que está sucediendo en todos los demás cuerpos: mental, emocional, astral, etc.
El cuerpo está hecho para vivenciar todo espectro de emociones, es parte de la experiencia humana. La capacidad que tenemos de sentir es un regalo y a la vez una condena, porque ah, que fucking incómodo es. Sentir no está padre aveces, muchas, muchas veces. Y se que no estoy sola en este pensamiento. Si nos gustara sentir, no habríamos diseñado el mundo que tenemos, que está intencionado para desconectarnos por completo, para anestesiarnos y distraernos de lo que sentimos.
Me han preguntado cómo le hago para lidiar con sentir emociones negativas, como si tuviera una respuesta super elevada. La verdad es que no lidio muy bien que digamos, o muchas veces no lidio y punto. Mi estandar es sentirme bien, optimista, fuerte y contenta, y cuando no me siento así no me gusta, así que mi instinto me lleva a hacer lo que sea para sacarme de ahí.
Aunque aún me cuesta, he aprendido a ser más consciente de mis impulsos e intentar trascenderlos. Elijo abrazar todo el espectro emocional que estoy hecha para sentir y recibir a cada emoción como si fuera un buen amigo, visitando mi casa. Me guste o no, a las emociones no se les puede huir, the only way is through. Puedo intentar darle la vuelta a la emoción, procrastinarla, ignorarla o meterla abajo de un tapete, pero al final del día, the only way is through.
Así que como no queda de otra más que aceptar que somos humanos y que vamos a sentir cosas que no queremos sentir, te comparto 8 herramientas que me ayudan mucho a lidiar cuando surgen emociones incómodas (la última creo que es la más poderosa).
Respirar:
¡¡¡Es que si tu supieras lo que respirar me ha cambiando la vida!!! Respirar de manera consciente, digo. Entender mi respiración como una gran herramienta que estará a mi disposición cada momento mientras esté viva. La respiración es tan importante que dentro de la filosofía del Yoga, tiene su propia rama: pranayama.
Prana significa fuerza vital. Es esta esencia de vida que está por todos lados, dentro y fuera de nosotros.
Yama significa regulación o restricción.
Así que el pranayama (control de la respiración) es realmente el control de nuestra fuerza vital.
Hay infinitas técnicas de pranayama para cosas diferentes, pero para la regulación emocional y de estrés te recomiendo las siguientes:
Respiración cuadrada: inhalas en 4 segundos, sostienes esa inhalación 4 segundos, exhalas 4 segundos, retienes esa exhalación 4 segundos. Repite esté ciclo cuantas veces necesites hasta que te sientas más centradx.
Inhala en 4 segundos y exhala en 6. Repite cuantas veces necesites.
Nadi Sodhana Pranayama (respiración alternada): Esta es de mis favoritas para regresar al presente. Sería un poco dificil explicártela por escrito, así que te dejo este video.
Grounding:
Creo que tenemos taaaan subestimada a la tierra. Vemos prácticas como hacer grounding o abrazar árboles como “hippies” cuando en realidad, cientificamente, son poderosísimas. Cuando te sientas abrumado por emociones intensas o una mente turbulenta, busca un jardín en el que te puedas sentar o acostar (de preferencia pecho tierra) unos 15 o 20 minutos. No hagas nada, solo date un ratito para existir, respirar y estar en contacto con la tierra y verás como te levantas mucho más en calma.
Tonglen:
Esta es una práctica del budismo tibetano que aprendí hace unos años en el libro Comfortable with Uncertainty de Pema Chödrön y me encanta. Tonglen significa dar y recibir, y la práctica se trata de conectarse con el sufrimiento, tanto el propio como el de todos los demás que han sufrido o están sufriendo igual que tú.
Para practicar Tonglen concéntrate en la emoción incómoda que estás sintiendo. Vas a tratar de intensificarla, permitirle que se haga aún más incómoda, quedarte con ella unos momentos. Vas a tomar una inhalación en reconocimiento
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